Влияние физической активности на здоровье и рекомендации.

Физическая активность- эта любая работа,совершаемая скелетной мускулатурой,приводящая к затрате энергии саерх урланя, характерного для состояния покоя. Это определение охватывает такие виды деятельности,как ходьба пешком и езда на велосипеде,танцы,подвижные игры, работа на дому и саду,равно как и профессиональные виды спорта.Регулярная физическая активность увеличивает рабочую способность мышц или их физическое состояние,определяемое как “способность выполнять от умеренного до значительного уровней физической нагрузки без возникновения чрезмерного чувства усталости,а также способность поддержания такой формы в течение жизни”.
Огромное количество людей во всем мире страдает от недостаточной физической активности.С гиподинамией связывают и то, что избыточная масса тела чаще бывает у городских жителей,чем у сельских,а у работников умственного труда чаще,чем у лиц,занимающихся физическим трудом.
❗Цель программы: укрепление и сохранение здоровья граждан Казахстана посредством занятий физической культурой и ведением активного образа жизни.
Рекомендации ВОЗ для различных групп населения:
30 минут умеренной физической активности в день(и даже не обязательно за один раз)соответствует сжиганию организмом 150 ккал.
Физическая нагрузка должна быть регулярной и увеличивать не нужно постепенно.
Необходимы пешие прогулки,часть пути на работу идите пешком,поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
Делайте десятиминутные упражнения на растяжку,когда вы сидите за компьютером,телевизором,телефоном Активный отдых (походы в горы,в лес,поездки за город,работа на даче,в.огороде)и подвижные игры на свежем воздухе не менее двух часов,независимо от погодных условий.
При отсутствии противопоказаний занимайтесь спортом.